Вопрос:

Что нужно соблюдать, чтобы предотвратить развитие проблем с сердцем?

Отвечает

Здоровый образ жизни и профилактика  - вот самые доступные способы по предотвращению таких сердечных заболеваний, как инфаркт миокарда, ишемический или геморрагический инсульт.

Вот основные рекомендации по предупреждению проблем с сердцем:
  • Регулярно измеряйте артериальное давление; значения АД, полученные в покое, превышающие 130/80 мм рт.ст., зафиксированные как минимум дважды - повод для визита к терапевту или кардиологу.
  • Следите за массой тела, при увеличении индекса массы тела выше 25 (данный показатель представляет собой отношение квадрата роста в метрах к массе тела в кг) необходимо принять активные меры по нормализации веса;
  • Полностью откажитесь от курения, не злоупотребляйте алкоголем. К слову сказать, ежедневная доза алкоголя, безопасная для здоровой женщины, составляет всего 15 г чистого этанола в сутки, что составляет примерно 40 мл крепких напитков, 125 мл сухого вина, либо 330 мл пива.
  • Придерживайтесь правильного, сбалансированного питания: ограничьте потребление простых углеводов и насыщенных жиров, употребляйте свежие овощи и фрукты, сложные углеводы, постное мясо, любую рыбу и дары моря; также рекомендуются продукты, содержащие калий (чернослив, курага, тыква) и магний (каши из цельнозерновых злаков, орехи, зелень, свекла);
  • Соблюдайте достаточную физическую активность. преимущественно за счет аэробных нагрузок, соблюдая следующее правило: максимальная частота сердечных сокращений во время тренировок = 0,85 х (220 – возраст)
  • Спите не менее 7-8 часов.
Мы работаем круглосуточно
Запишитесь на консультацию по телефону +7 (495) 104-20-16 или направьте запрос через форму обратной связи